Why I Cleanse

[español hasta abajo!]

Every now and then I cleanse my body by eliminating certain foods and “detoxing” any unnecessary toxins for my body to run at its optimum efficiency. Usually after the holidays or a trip.

I am not a huge fan of juice cleanses, I personally haven’t had any good experiences after trying them a few times. I have tried a bunch of different ways to cleanse my system and after educating myself about nutrition, I found that these steps were the ones that best worked with my lifestyle and actually left me feeling “healthier”.  Many studies have shown that what we eat (and what we don’t) is strongly linked to major/minor illnesses and everyday health issues, so everything we eat is detrimental to our health. (type II diabetes and obesity are just some examples)

When people hear the word “cleanse” and “detox” they automatically think of low-calorie intake and short-term fixes with drastic changes in your diet, which in essence is true when it comes to certain “diets like juicing and fad diets such as “the watermelon diet”, “the master cleanse”, among others that should certainly be avoided after a certain length of time if not avoided altogether.

Basically, I eliminate foods that are less likely to cause any conflicting effects to my body and who had been linked to health and well-being issues.

Note: this is also the type of “diet” I follow when I’m trying to lose a few pounds accompanied by regular exercise.

Why cleanse?

  • Cleaning your diet helps with day-to-day energy, mood, vitality, and brain function.
  • It can prevent, improve, and in some cases eliminate illnesses and daily health issues.

What I avoid

Refined sugars. This is a huuuuuge no for me! I actually stay away from refined sugars altogether so it’s only natural I would NOT include this while trying to cleanse my system. It has been proven through various studies that refined sugar consumption is linked to obesity, dental health, diabetes, and cardiovascular disease. Stay away from this at all costs!! Lol… but seriously though, if you can cut it out of your diet completely, not just for cleansing, the better for your health.

Dairy products. Again, this is something I stay away from on a regular basis anyway. If you have read my “About” page, you know that I do not drink milk at all. I do have some cheese here and there, but while cleansing, I do not consume any type of dairy foods. Have you ever stopped to think, what mammal, other than the human being, drink the growth hormone that a mother produces for their offspring of ANOTHER animal? Because that’s what milk is, a baby “formula”. Think of a monkey drinking kangaroo milk or a blue whale drinking elephant milk. You can get calcium from a myriad of other sources.

According to the U.S. National Library of Medicine, 2/3 of the adult population cannot digest lactose properly and it has been linked to some types of cancer, inflammation, acne, and other health-related problems.

Processed foods. Read the label!! If you can’t identify an ingredient it’s probably not good for you! These products tend to contain a lot of additives, preservatives, sugars, fats, sodium, and potential toxins that your body does not need. The less it has been processed, the better.

Alcohol. This is a no-brainer. If you want to lose weight and/or cleanse your system, you have to stay away from alcohol. If you see it in the weight-loss view, it has a lot of empty calories and unnecessary sugars. Alcohol makes your body dehydrated and retains liquids at the same time. The use of alcohol for long periods of time or in high quantities, causes high-blood pressure, heart disease, strokes, liver disease, and some digestive problems. Its consumption has also been associated with depression, insomnia, dementia, among other health problems.

Red meat. The consumption of lamb, beef, pork, and processed meats, are all linked to the increased risk of cancers and heart diseases. A diet including a high-consumption of red meat is also known to cause kidney problems.

Too much sodium. This might increase the risk of high blood pressure. It also retains fluids and may worsen some symptoms of other conditions like arthritis and asthma worse.

Caffeine. Many of you already know that I don’t really drink coffee, but I do have matcha and other teas regularly. I tend to stay away from caffeine when trying to cleanse my body, not so much losing weight. Caffeine has been proven in some studies to be a weight-loss aid in some cases. When it comes to cleansing, it is crucial to leave it out of your diet since it is also linked with insomnia, nervousness, high blood sugar levels, panic attacks, irritability, increased heart rate, and some digestive issues.

What to consume

Fruits and vegetables. I’m sure you knew this one already. Fruits and veggies might just be the most basic and crucial part of a cleansing/detox diet. Most veggies are known to support liver function and promote a healthy digestive system. They also include:

  • Fiber
  • Healthy carbs
  • Vitamin C
  • Other nutrients

Nuts and seeds. Great source of healthy fats, no-animal protein, minerals, and proteins. I love to snack on these to stay full between meals.

Legumes. Lentils, beans, and other legumes are one of the best sources of protein. They also contain a bunch of fiber-rich carbohydrates. These are so versatile it is so easy to incorporate more of them into your diet.

Whole grains. Grains like quinoa, oatmeal, cornmeal, buckwheat, etc. are a good way to aid digestion. They’re also known to lower cholesterol and blood pressure. They redistribute fat and help you feel full for longer.

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Oily fish. Here is where I get my protein from, as well as omega-3’s, which offer a bunch of other health benefits.

And the most important part, LOTS OF WATER!!!!!

I will be posting a part 2 of this post with some recipes and a 3-day cleansing diet for you guys to try it for yourselves.

ESPAÑOL

De vez en cuando, elimino ciertos alimentos y “desintoxico” mi cuerpo para que funcione con eficiencia. (por ejemplo, después de las vacaciones o un viaje).

No soy un fan de los detox de jugos, personalmente no he tenido buenas experiencias después de haberlas probarlas varias veces. Después de haber hecho desintoxicaciones diferentes para limpiar mi sistema y haberme educado más sobre la nutrición, descubrí que para comer mas saludable y eliminar ciertas toxinas en el cuerpo, estos fueron los pasos que mas le funcionaron a mi estilo de vida y realmente me dejaron sintiéndome “renovada” y saludable. Muchos estudios han demostrado que lo que comemos (y lo que no) está directamente relacionado con enfermedades y problemas de salud, por lo que e necesario cuidar todo lo que comemos para nuestra salud. (diabetes tipo II y obesidad son solo algunos ejemplos)

Cuando las personas escuchan la palabra “limpia” o “detox” automáticamente piensan en una dieta baja en calorías y soluciones a corto plazo con cambios muy drásticos que en esencia es cierto cuando se trata de ciertas “dietas” como la de los jugos, dietas de moda como “la dieta de la sandía”, “la “master clease”, entre otras. Y sin duda deberían evitarse después de un cierto período de tiempo, si no es que por completo.

Básicamente, elimino los alimentos que son menos probables de causar efectos contradictorios para mi cuerpo y que han sido relacionados con afectar el cuerpo y causar problemas de salud y bienestar.

Nota: este es también el tipo de “dieta” que sigo cuando estoy tratando de perder algunos kilitos, claro… acompañado de ejercicio regular.

Porque deberia desintoxicarme?

  • Al cuidar mas lo que comemos y limpiar nuestra dieta, se ven cambias en energía, estado de ánimo, vitalidad y la función cerebral.
  • Puede prevenir, mejorar y, en algunos casos, eliminar enfermedades y problemas de salud.

Lo que evito

Azúcares refinadas. Este es lo peor para mi! De hecho, me mantengo alejado de los azúcares refinadas por completo, así que es evidentemente NO la incluyo mientras trato de limpiar mi sistema. Se ha demostrado a través de varios estudios que el consumo de azúcar refinada está relacionada con la obesidad, la salud dental, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. ¡Aléjate de esto a toda costa! Jajaja … pero en serio, si puedes eliminarla completamente de tu dieta, no solo para limpiarla, es mucho mejor para tu salud.

Productos lácteos. Esto tambien es algo de lo que me mantengo alejado de todos modos. Si has leído mi página “About“, sabes que no bebo leche en absoluto. Si como un poco de queso de vez en cuando pero durante la limpieza, no consumo ningún tipo de productos lácteos. ¿Alguna vez te has preguntado qué mamífero, aparte del ser humano, bebe la hormona de crecimiento que produce una madre para su bebe de OTRO animal? Porque eso es lo que es la leche, una “fórmula” de crecimiento para bebés. Imaginate en un chango bebiendo leche de canguro o una ballena azul bebiendo leche de elefante. No verdad?¿Entonces porque lo harias tu? Puedes obtener calcio de mil otras fuentes.

Segun la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 2/3 de la población adulta no puede digerir la lactosa adecuadamente y se ha relacionado con algunos tipos de cáncer, inflamación, acné y otros problemas relacionados con la salud.

Alimentos procesados. Lee los ingredientes!! Si no cononces algun un ingrediente .y no puedes ni pronunciar el nombre, ¡probablemente no sea bueno para ti! Estos productos tienden a contener muchos aditivos, conservadores, azúcares, grasas, sodio y posibles toxinas que el cuerpo no necesita. Cuanto menos se haya procesado, mejor.

Demasiado sodio. Esto podría aumentar el riesgo de presión arterial alta. También retiene líquidos y puede empeorar algunos síntomas de otras afecciones, como la artritis y el asma.

Cafeína. Muchos de ustedes ya saben que realmente no bebo café, pero sí tengo matcha y otros tés regularmente. Tiendo a evitar la cafeína cuando intento limpiar mi cuerpo, no tanto para perder peso. En algunos estudios, se ha demostrado que la cafeína es una ayuda para perder peso en algunos casos. Cuando se trata de limpieza, es crucial dejarlo fuera de su dieta ya que también está relacionado con insomnio, nerviosismo, niveles altos de azúcar en la sangre, ataques de pánico, irritabilidad, aumento del ritmo cardíaco y algunos problemas digestivos.

Alcohol. Esto es obvio. Si quieres perder peso y / o limpiar tu sistema, se debe evitar el alcohol. Si lo ves en la vista de pérdida de peso, tiene muchas calorías vacías y azúcares innecesarios. Pero por el lado de la salud, el alcohol hace que el cuerpo se deshidrate y retenga líquidos al mismo tiempo. El uso de alcohol durante largos períodos de tiempo o en grandes cantidades provoca presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades hepáticas y algunos problemas digestivos. Su consumo también se ha asociado con depresión, insomnio, demencia, entre otros problemas de salud.

Carne roja. El consumo de cordero, carne de res, carne de cerdo y carnes procesadas está relacionado con el aumento del riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. También se sabe que una dieta que incluye un alto consumo de carnes rojas causa problemas renales.

Demasiado sodio. Esto podría aumentar el riesgo de presión arterial alta. También retiene líquidos y puede empeorar algunos síntomas de otras condiciones, como la artritis y el asma.

Cafeína. Muchos de ustedes ya saben que realmente no bebo café, pero sí tomo mucha matcha y otros tés regularmente. Tiendo a evitar la cafeína cuando intento limpiar mi cuerpo. Para perder peso es diferente. En algunos estudios, se ha demostrado que la cafeína ayuda a perder peso en algunos casos. Cuando se trata de desintoxicar, es importante dejarlo fuera de la dieta ya que también está relacionado con insomnio, nerviosismo, niveles altos de azúcar en la sangre, ataques de pánico, irritabilidad, aumento del ritmo cardíaco y algunos problemas digestivos.

Lo que consumo

Frutas y vegetales. Estoy segura que ya sabías esto. Las frutas y verduras pueden ser la parte más básica e importante de una dieta de limpieza / desintoxicación. Se sabe que la mayoría de los vegetales respaldan la función hepática y promueven un sistema digestivo saludable. También incluyen:

  • Fibra
  • Carbohidratos saludables
  • Vitamina C
  • Otros nutrientes

Granos integrales. Granos como la quinoa, avena, harina de maíz, trigo sarraceno, etc. son una buena forma de ayudar a la digestión. También reducen el colesterol y la presión arterial. Redistribuyen la grasa y te ayudan a sentirte lleno por más tiempo.

Pescados grasoso. Aquí es de donde obtengo la mayoria de mis porciones de proteína y omega-3, que ofrecen muchos otros beneficios para la salud.

Nueces y semillas. Gran fuente de grasas saludables, proteína no-animale y minerales. Me encanta comer estos como snack entre comidas.

Legumbres. Las lentejas, los frijoles y otras legumbres son una de las mejores fuentes de proteínas. También contienen un montón de carbohidratos ricos en fibra. Estos son tan versátiles que es muy fácil incorporarlos a su dieta.

¡Y la parte más importante, MUCHA AGUA!

Publicaré la segunda parte de esta publicación con algunas recetas y una dieta de limpieza de 3 días para que lo prueben ustedes mismos y me digan como se sienten!

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